天博体育锻炼要把握好度独创药理学家和名医办刊新模式，荟萃医学名家，集纳药理精华，指导家庭如何对症选药，科学用药；告诉读...

　　春天到了，到户外进行锻炼的人也多起来。锻炼对健康的促进，已经得到越来越多的人的认可，但也不是说只要活动了，就一好百好，活动不当的时候对我们的健康同样会有所伤害的。这就需要我们锻炼时，要掌握好2个“度”。

　　运动是使用身体的过程，而锻炼则是“保养”身体。运动员在赛场上进行竞赛，是把平时锻炼所积累的身体能量发挥出来，去获得最好的成绩。要是运动员没有平时的锻炼，他连上赛场的机会都没有！

　　所谓“台上一分钟台下十年功”，这在日常的运动中同样适用，锻炼的时间应该占到更大的比例。锻炼基础素质的运动项目，应该在我们的锻炼时间中占到一半以上。如慢跑、走路天博体育官网入口、游泳等有氧运动，是提高心脏健康、提高耐力水平的常用的运动方式，平时锻炼应以这些运动为主，因为良好的心脏功能无论对健康还是对运动水平，都是非常重要的；哑铃、杠铃、器械，甚至是徒手（如俯卧撑）等对抗阻力的锻炼，都可以锻炼到我们的肌肉，提高肌肉的质量和力量；各种的拉伸锻炼、瑜珈等，是提高身体柔韧性的主要练习。这些运动都需要经常的进行，才能提高我们的基础素质和身体的储备，提高健康水平和运动能力。一些项目是既有锻炼的效果又有运动的乐趣，比如打球时的练习赛、跳舞、健身操等，可替代一部分的基础锻炼。

　　我们可以根据各自的身体情况、爱好和锻炼的环境，灵活地选择合适的项目作为锻炼的主项目，长期坚持，选择几个“分项目”经常去做，使各个基础素质都要兼顾到，全面地锻炼身体。

　　简单的说，运动强度就是指单位时间内运动的大小，比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等，而运动量则是在一天的时间内累计进行的运动的总量。

　　运动强度的大小，身体很快就能给出信号，让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度，今天突然跑到每小时10公里，那么很快就出现心跳很快、气喘不过来的情况，非常难受；打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大，也会让我们一下就能感觉到天博体育官网入口。在自身的承受范围内，运动强度越大，锻炼的效果越好，但超出这个范围，或者超过身体承受的限度，危险性就会大幅的增加，轻者导致身体受伤，严重的甚至导致死亡！

　　所以我们在增加运动强度的时候要非常的慎重，宁可效果稍差一些，也要控制危险的发生。运动强度过小，对身体的刺激不够，则起不到应有的锻炼效果。所以在锻炼的时候要多观察自己身体的反应，及时捕捉身体发出的信号，调整运动的强度。当发现有不适的时候要及时进行调整，避免发生危险。

　　运动量给人的感觉就不会那么的直接，因为它是一个累积的过程，其反应需要经过一定时间后才能体现出来，比如要等一天的运动结束后或者一个晚上的睡眠后天博体育官网入口，才能评价刚才或者昨天的运动量是否合适。如果到锻炼的最后，已经是累得不想再动了，那么就应该考虑停止运动，进行休息调整了。

　　合理的运动量应该会让人食欲适当的增加，而且在第二天醒来后会感到神清气爽，充满活力的。如果经过一个晚上睡眠后，第二天早上感觉还很累，甚至不想起床，吃东西也没有那么“香”，这也是运动量大了的一种反应（当然，如果能对晨起的心率、血压进行监测，判断就更准确）。当这种疲劳的反应持续一段时间后，那么就要考虑是否过度训练了，过度训练在运动员中是要设法避免的，因为那样会导致运动员的伤病或者对训练产生厌恶，严重的影响运动成绩的提高。而在普通人身上，则会导致健康的受损，同时厌恶运动。出现过度训练征兆后，要及时调整锻炼强度，或者改变锻炼模式，调整身体状态，让身体重新适应。

　　现在绝大部分人是运动不足，几乎没有运动过量的！随着科技的进步，体力劳动会越来越少：以前要扛着煤气罐上楼、搬煤到家、爬楼梯等，但现在这些体力劳动几乎都没有了，所以我们更应该多去锻炼，而不是考虑运动过度会怎样。