天博体育官网入口为什么总有人运动猝死？中年人多运动是好还是坏？专家给出答案前段时间，小九发了一篇标题为《悲剧！一天内2名中年壮汉跑步时猝死，平时一直有运动习惯》的文章。

　　剑桥大学的研究团队从“现有的健康行为在多大程度上降低了疾病负担和死亡率”这个角度，分析了坚持适度运动对身体的好处。在世界卫生组织发布的168个国家运动数据中，研究人员调取了40-47岁年龄段人群的数据，经过统计分析之后发现，适度运动每年让390万人免于过早死亡。

　　从地区来看，非洲的PFP（人群预防分数）最高，相当于每年避免50万人过早死亡；美洲的PFP（人群预防分数）最低，相当于每年避免30万人过早死亡。从性别来看，坚持适度运动能预防14.1%的女性和16%的男性过早死亡。

　　同时，《身体活动指南》也指出，进行体育锻炼是所有年龄段人群改善健康最重要的措施之一。与不积极运动的人相比，积极运动的人因各种原因过早死亡的风险降低了72%。

　　锻炼的方式多种多样，个人因体质不同天博体育官方平台，适应的运动强度也不一样。对于中国人来说，怎么锻炼才能达到最佳效果呢？

　　在时间上，指南建议每天运动0.5~1小时，一周进行2.5~5小时中等强度运动。标准的一次运动内容应该包括准备活动（5~10分钟）、基本活动（30~60分钟）、放松活动（5~10分钟）天博体育官方平台。

　　在运动方式的选择上，建议进行跑步、爬山、游泳等有氧运动，哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等力量练习，以及肩颈和腰部拉伸练习。

　　此外，不同的运动方式，运动强度、持续时间和运动频率也不一样。比如快走、慢跑、游泳等中等强度运动，运动时间应在30分钟或以上，5-7天运动一次；篮球、足球、羽毛球等中强度运动，运动时间应在30分钟左右，3天左右运动一次。

　　每年因运动猝死的人不计其数，不少人也因此戴着“有色眼镜”看待运动，认为运动有猝死风险，那还不如不运动。更有人说，人到中年，身体的各项机能都在不断退化，运动会让身体变得更加脆弱，加速死亡。

　　美国心脏研究所全面评估了1247例35~65岁的心脏骤停患者，发现只有5%心脏骤停患者发生在运动期间。在这5%的运动相关心脏骤停患者中，16%患有既往心脏病，56%有1项或1项以上心血管危险因素，36%在心脏骤停发生前1周出现了典型的心血管症状。因此可以得出结论，运动导致的心脏骤停在所有的心脏骤停因素中，只占很小一部分。

　　我们生活在这个世界上，风险无处不在，无论如何，坚持适度的运动利大于弊。更何况，多数时候运动致死的发生是运动方式不对加上自身心脏病导致的天博体育官方平台。所以，掌握正确的运动方式，才是值得关注的。

　　·运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。运动强度可以用心率来衡量：运动心率 = 170 - 年龄。如果你30岁，那么最合适的运动心率应该是140次/分左右。

　　·运动后不要马上休息或洗澡，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，造成头晕、恶心、呕吐等不适反应。运动后应该慢走、拉伸或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。